Siema. Mam do was klika pytań. Ćwiczę na siłowni codziennie od 3 miesięcy ok 1 godzinę. Ćwiczę na zmianę jednego dnia biceps, triceps, brzuch a drugie dnia klatka, plecy i nogi. Robię 5 serii po 15-20 powtórzeń. Nie masz pojecia o treningu. Poczytaj posty podwieszone... 1)Mam pytanie czy te ćwiczenia które robie mogą wpłynąc na mój wzrost?? Mam [...]
[...] hehe Boooss - od jakis 2 miechów na rece robie praktycznie tylko superserie i to zdecydowanie najlepiej czuje. 3 cwiczenia w superseriach po 3-4 serie na biceps i na triceps. czyli np. młotki sztanga łamana + sciaganie wyciagu górnego na bramie modlitewnik sztanga + hantle z supinacja uginanie itp. intuicyjnie dobieram cwiczenia i staram [...]
Poniedziałek: Barki: -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8 -unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*12-8 -unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*12-8 -szrugsy 3 x 15-10 Nogi: przysiady- 3-4 x 15-10/na 50% możliwości, lecz gdyby sie okazało, że "wyrabiasz"- mam na mysli twoja pracę- to zwiekszaj stopniowo intensywność. [...]
[...] 10 powtórzen na kazda, nie musisz schodzic do podłogi, wystarczy ze udo bedzie równolegle do ziemii lub nieznacznie pochylone do góry 3x brzuszki, ile chcesz powtórzen 3x triceps, stajesz naprzeciwko sciany, opierasz sie i pochylasz, im nizej masz rece tym ciezej, stopy ok. 1m od sciany, jak zrobisz ok. 15 powt. to obniz sobie rece a co do [...]
Mam tylko mały problem, ja tego nie robie na siłowni, tylko w domowym zaciszu, z dwoma kuplami, a posiadam tylko gryf prosty, łamany, 2x hantle i trochę tego żelastwa, no i ławeczkę ^^ No, a teraz zrobiłem taki plan, a co do martwego ciągu, jakoś nie miałem z nim problemów, więc postanowiłem go sobie zostawić. PON : KLATKA + TRIC Klatka [...]
[...] priorytet zastosowac. W przypadku ciezkiej wersji FBW takiej potrzeby nie ma bo i tak przyrosty rusza rownomiernie na calym ciele choc pozornie wyglada na to ze biceps czy triceps praktycznie nie sa trenowane. Siady zalatwiaja wszystko.Gdy jakaś grupa mięśniowa ma za małe wymiary w porównaniu do reszty grup mięśniowych, stosujemy wobec niej [...]
[...] Chodzi mi czy dobre samo rozmieszczenie ćwiczeń I Nogi+barki -przysiady -wyciskanie na barki -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Wznosy sztangielek w opadzie II plecy+triceps -wiosłowanie sztangą -podciąganie na drążku -wiosłowanie jednorącz sztangą -francuz -wyciąg III klatka+biceps -wyciskanie skos -wyciskanie płaska -Wyciskanie [...]
Trening domatora będzie spoko ale jeśli masz dwie hantle regulowane juz można go nieco urozmaicić wprowadzając ćwiczenia z hantlami na biceps, triceps , barki Przyjemniej i efektywniej sie ćwiczy pozdro
Na klate zamiast jednego wyciskania sztangi weź hantle a zamiast ostatniego z hantlami weź sobie naprzykład pompki na poręczach.. na triceps weź wyciskanie francuskie , ściąganie wyciągu górnego nachwytem i naprzykład prostowanie hantli za głową.. Zaraz kolejnego posta zrobie bo zapomnialem co miales z barkami ":P
[...] 4x6, wtorek biceps: modlitewnik 4x8, podnoszenie sztangi stojac 4x8, hantle na przemian stojac 4x8, maszyna(nie wiem jak sie profesjonalnie nazywa) linka na lince 4x8 triceps:wyciskanie francuskie 4x8, michałki 4x8, hantla za glowe 4x10, obciaganie linki w dół na maszynie 4x8, wyciskanie w waskim uchwycie sztanhi na lawce 4x8, na [...]
[...] i sztrugsow(przedramiona malym ciezarem 4-5 serii po 20 powtorzen)cwicze piramidowo czyli od 3 do 4 serii np 12/10/8/6 albo 12/10/8powtorzen. Pon: Klatka piersiowa i triceps. - wyciskanie sztangi/sznatgielkami na ławce poziomej rozne szerokosci chwytu - wyciskanie sztangi/sztangielkami na ławce skośnej w górę - rozpiętki sztangielkami [...]
po takiej przerwie proponował bym polecić ogólnorozwojówką i przy takim sprzęcie jaki posiadasz ogólnie radził bym stosować treningi na których obrabia się całe ciało na danej sesji. Np mogło by to tak wyglądać: 1. Brzuch- spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na [...]
Jak narazie nie śpieszy im się z odpowiedzią Jeśli chcecie mogę wam tu podac to co mam... Póki co mam tak: 1. Nogi - Przysiady z Hantlami (5x10) - Wspięcia na palce na jednej nodze (5x10 na nogę) - Wspicia na palce obunóż (5x10) 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami (?x?) - Przenoszenie hantli za głowę (?x?) 3. Klatka - Pompki klasyczne (5x10) [...]